אומנם תזונה נכונה היא חלק חשוב מאוד מכל תהליך ירידה במשקל, אך ללא התעמלות מרבית האנשים יתקשו להגיע למשקל היעד שלהם ויתקשו אף יותר לשמור עליו.
לכן בכל דיאטה שתבחרו לעשות, בכדי להגיע לתוצאות האופטימליות יש לשלב התעמלות.
התעמלות אירובית ידועה במיוחד בכך שהיא מסייעת להוריד במשקל הגוף ולשמור על התוצאה לאורך זמן.
מגוון רחב של סוגי ספורט משלבים פעילות אירובית:
רכיבה על אופניים, שחייה וריקוד אך הפופולריים מכולם הם ללא ספק הריצה וההליכה.
יש סיבות רבות לפופולריות של הריצה וההליכה, בין היתר הנגישות הגבוהה והתוצאות הטובות שפעילויות אלה מספקות.
אבל איזה פעילות טובה יותר בכדי לרדת במשקל, ריצה או הליכה?
ריצה בשביל המשקל
חילוף החומרים בגוף שלנו משפיע על כמות האנרגיה שהגוף שלנו מוציא. בעת פעילות גופנית גובר קצב חילוף החומרים בגוף שלנו ורמת האנרגיה שהגוף שלנו מוציא עולה. הגוף שלנו מפיק אנרגיה מפחמימות, שומנים וחלבונים כאשר האנרגיה מפחמימות היא האנרגיה הזמינה ביותר לגוף. הפקת אנרגיה משומן לוקחת יותר זמן ולשם כך דרושה פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה יותר. ככל שהדופק שלנו גבוה יותר כך עולה הקצב של הפעילות המטבולית של הגוף שלנו ורמת האנרגיה שאנו מוציאים גדלה. בשלב זה הגוף עובר משריפת אנרגיה מפחמימות לשריפת אנרגיה משומנים. מכאן שריצה היא הפעילות שבה שורפים הכי הרבה שומן שכן בעת ריצה הדופק עולה לעצימות הגבוהה ביותר. עם זאת יש לקחת בחשבון שאומנם ריצה היא הפעילות האופטימלית לשם ירידה במשקל אך היא כוללת סיכונים שיש לקחת בחשבון ולדעת להיערך בהתאם. ריצה, בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות, עלולה להוביל ליותר פציעות. דלקות בגידים, שברי מאמץ או פציעות מנפילה הן בעיות שרצים רבים נאלצים להתמודד עימן.
מה עושים?
הליכה מהירה היא פתרון טוב לאלו מאיתנו שרוצים להנות מהיתרונות הבריאותיים המובהקים של פעילות אירובית תוך צמצום הסיכונים למינימום ההכרחי. עם פיתוח מיומנות נכונה של הליכה מהירה, ניתן להגיע לרמות דופק גבוהות ולהעלות את כמות האנרגיה שהגוף מוציא. כמו כן, אלו מאיתנו שבכל זאת מעוניינים לרוץ צריכים להקפיד ביותר על בניית תכנית אימונים נכונה והדרגתית על מנת לא להגיע למצב שבו אנו דוחקים את הגוף שלנו מעבר ליכולות שלו ובכך מסתכנים בפציעה. שימוש בהליכון יכול לסייע שכן הליכונים רבים מגיעים עם אפשרות להשתמש בתוכניות אימון מובנות או הגדרה של תוכניות אימון אישיות. כמו כן, ריצה על הליכון מפעילה פחות עומס על המפרקים בהשוואה לריצה על משטחים קשים יותר כמו בעת ריצה בפארק או בטיילת.
בשורה התחתונה, בעת אימון להורדה במשקל המטרה היא להגיע לאיזון אופטימלי. איזון כזה מצריך מצד אחד לשאוף להגיע לדופק הגבוה ביותר תוך כדי שמירה על רמות סיכון מינימליות מן הצד השני. ריצה היא מיומנות נרכשת אשר בתנאים נכונים יכולה להוביל לתוצאות יפות מאוד. עם זאת, גם עם הליכה אפשר להגיע לתוצאות טובות וזאת בלי להסתכן בפציעות מיותרות.
