חופשה בריאה בגוף בריא

לצאת לחופשה היא יציאה משגרה במלוא מובן המילה – קמים בבוקר אל מול הים במקום ללכת למשרד, משחקים עם הילדים בחדר הילדים של בית במלון ולא שולחים אותם לגן, וגם הארוחות שנוהגים לאכול בדרך כלל בחיי היום יום, עשויות להשתנות כמעט בוודאות, כאשר מגישים לכם את האוכל לשולחן בחדר האוכל של הבית המלון. מלבד כל אלו, מתלווים עניינים כמו חוסר בפעילות גופנים סדירה כמו בבית, שגרת שינה שונה מזו שאתם רגילים אליה, וכן הלאה. אז איך בכל זאת מצליחים לשמור על הבריאות גם בחופשה, מבלי להרגיש שאתם עובדים בזה, אלא עדיין נופשים? כל הפרטים בכתבה הבאה

ושאבתם מים בששון

לשתיית מים תפקיד חשוב בבריאות הגוף שלנו – הם מסייעים רבות למערכת העיכול וגם לתהליכים רבים נוספים המתרחשים בגופנו כל העת, יש להם חשיבות רבה בהרכב עור הגוף והפנים שלו ובשמירה אליו, והם משפרים גם תפקודים גופניים וקוגניטיביים. בקשו מבית המלון בקבוק מים ודאגו למלא אותו כל העת, במיוחד אם אתם מתכננים לנפוש באזור חם במיוחד. לעיתים בחופשה, "שגרת" היום יום כל כך שואבת ששוכחים לשתות מים, על מנת למנוע מצבים של התייבשות, בעיות בעיכול, או אפילו סתם כאב ראש מעצבן – הקפידו לשתות לפחות 3 ליטר ביום, וגם לשמור על שתייה כזו אצל בני משפחתכם. בחזרה הביתה מהחופשה תוכלו לאמץ את המנהג הזה גם בבית, ותופתעו לגלות עד כמה הוא יעשה לכם טוב.

חכם בשמש

אלו מכם המתכננים חופשה לחצי האי סיני, או לכל מקום אחר בו כנראה רוב החופשה תכלול ישיבה בחוף הים אל מול השמש הקופחת – תוך כדי שאתם מבררים איך מגיעים מאילת לשארם א שייח, המלצות על מלון טאבה, או לחלופין ביקורות על מלון מומלץ בשארם, דאגו לקנות קרם הגנה איכותי ביותר עם רמת הגנה גבוהה, ובדקו שיש לכם סוג מותאם לפנים וסוג מותאם לשאר הגוף. דעו כי לפעמים במדינות אחרות נמכרים קרמי הגנה שונים מאלו שעור הגוף שלכם רגיל אליהם בארץ, ולכן זהו דוגמא למוצר שכדאי לארוז מהבית ולא לסמוך על האפשרות שתוכלו לקנות אותו ביעד החופשה.

צלחת מאוזנת

בחופשה עשויות להשתנות הפעולות שאנו עושים ביום יום, וכן גם שעות הארוחות, מספרן, והמרכיבים שלהן. דאגו לשלב בכל צלחת פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות. דוגמא טובה לצלחת מאוזנת בארוחת הבוקר היא לדוגמא צנים עם גבינה או עם ביצה, סלט ירקות עשיר, לצד טחינה או אבוקדו. כמובן שחופשה היא חופשה, ואפשר לקנח גם בעוגת שוקולד מושחתת או בגלידה שעשתה לכם עיניים כבר מארוחת הערב של יום האתמול. עם כל זאת, זכרו לשמור על איזון ונסו לטעום קצת מכל דבר ולא לאכול 10 חתיכות מאותה עוגה רק כי היא מאוד טעימה לכם.

פעילות גופנית גם בחופשה

בחופשה אל מול הים יש מגוון פעולות שניתן לעשות כדי לשמור על שגרה של פעילות גופנית – תוכלו לפתוח את הבוקר עם הליכה על שפת הים, לעשות יוגה אל מול הזריחה או השקיעה, ללכת להתאמן בחדר הכושר של בית המלון בו אתם נופשים, לשחות בבריכת השחייה, או אפילו ללכת להסתובב באזור בו אתם נופשים – הליכה גם היא נחשבת לפעילות גופנית לכל דבר ועניין. פעולות אלו יעשו לכם טוב לגוף וגם לנפש. אין הכוונה כמובן להיות עם היד על הדופק במשך כל ימי החופשה ולדאוג לנצל כל חלון זמן פנוי לאימון גופני קצר, אלא פשוט להפוך מקרים מסוימים להזדמנויות לפעילות גופנית. לדוגמא, אם אתם בדרך לחדר האוכל תוכלו לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית, או אם ביתכם הקטנה מעוניינת בזמן איכות שהוא רק של אמא ובת, ללא שאר האחים, תוכלו להציע לה לעשות הליכה על חול הים אל מול מי הים הכחולים.

לישון מוסיף המון

בכל זאת, אתם בחופשה. נצלו את הפריווילגיה שיש לכם והשתדלו לישון לפחות 7 שעות בלילה. מלבד זאת שתהיו ערניים וחיוניים יותר ביום למחרת, תרגישו איך השינה עושה פלאים לגוף שלכם, תורמת לעיכול המזון ולתחושת השובע שלכם, משפרת את הזיכרון ואת המצב הרוח שלכם, ואפילו מחזקת את השפעת הפעילות הגופנית שביצעתם יום למחרת. כי הרי מי לא אוהב לישון?

לסיכום

לסיכומו של עניין, שמירה על בריאות הגוף והנפש בחופשה היא לגמרי דבר אפשרי אם רק תרצו בכך. בכוחם של הרגלים קטנים לשנות את המציאות היום – יומית שלכם, גם בחופשה וגם בשגרת היום היום בבית שלכם. חשוב להתחיל בקטן, ולא מהרגלים אינטנסיביים או מהחלטות גדולות שאתם סבורים כי יהיה לכם קשה לעמוד בהם. קחו מספר המלצות מאלו הנאמרו לעיל והשתדלו ליישם אותם לאט לאט, עם הרבה אהבה עצמית. תוכלו לנסות לשתף גם את השותפים שלכם לחופשה בכך – בצורה זו יהיה לכם הרבה יותר קל לבצע את אלו, וגם הקרובים אליכם ירוויחו מכך. בהצלחה!