6 שיטות למניעות נחירות ושינה טובה יותר

אין דבר יותר מעצבן מלישון עם אדם נוחר באותו חדר, במיוחד אם אתם אנשים שמתעוררים מכל דבר. הרבה פעמים תופעת הנחירות מגיעה מבעיה רפואית העלולה לגרום ללחץ דם גבוה, עייפות כרונית, דיכאון, הפרעות שינה ותמותה בגיל מוקדם, אבל יש בהחלט שיטות שיכולות לסייע ולמנוע את הנחירות. אז איך אפשר לגרום לאדם הנוחר להפסיק לנחור ולגרום לכם (וגם לו) לישון טוב יותר?

 

מדבקות ייעודיות לנחירות

המון פעמים נחירות יכולות להגיע מפתח אף צר מלידה או בעקבות ניתוח פלסטי באף. אם אכן מדובר בניתוח או בפתח אף צר נסו להשתמש במדבקות ייעודיות לנחירות אשר נמכרות בבתי המרקחת ללא צורך במרשם. כדי להשתמש במדבקה עליכם להצמיד את המדבקה לאורך האף, מהקודקוד אל עבר גשר האף. בצורה זו פתחי האף יורחבו והמעבר של האוויר אל דרכי הנשימה יהיה קל וחלק יותר.

 

צרבת

יכול להיות שלא תבינו את הקשר בין הקנה לוושט אבל צרבות יכולות להשפיע בצורה רעה על בעיית הנחירות שלכם, מכיוון שבצרבת יש רקמה נפוחה ודלקתיות הנגרמות מעלייה של חומצות קיבה לגרון. כתוצאה מכך המעבר של האוויר נהיה צר יותר ומגביר את הנחירות. על מנת למנוע צרבת השתדלו לאכול 3 שעות לפחות לפני השינה, מומלץ למצוץ סוכריות מציצה לפני הכניסה לשינה.

 

לשיר

נשמע הזוי, אבל אנחנו לא צוחקים. לפי מחקר שנערך באנגליה התגלה כי אנשים שעשו תרגילי פיתוח קול למשך 20 דקות ביום הצליחו להפחית תוך 3 חודשים את רמת הנחירות בשינה. ההסבר הוא שהמון פעמים חוסר שימוש בשרירים בדרכי הנשימה גורם לבעיית הנחירות וחיזוקם על ידי שירה מסייע לטיפול, לכן מומלץ לפתוח את היום בסשן תרגילי שירה ופיתוח קול. יכול להיות שתשגעו את בני הבית שלכם אבל לפחות תתנו להם לישון בלילה.

 

אלכוהול

אלכוהול גורם לריפוי שרירי הגרון ובעקבות כך יש החמרה בנחירות, לכן מומלץ להימנע משתיית אלכוהול לפחות כ4 שעות לפני השינה. בנוסף, אחרי שתיית כמה משקאות השינה עלולה להיות עמוקה יותר ויכול להיות סיכוי קלוש לשינוי בתנוחה בצורה טבעית בעקבות הנחירות.

 

התקן דנטלי

התקן דנטלי למניעת נחירות. את ההתקן מרכיבים והוא מחזיק את השיניים בצורה שתאפשר זרימת אוויר חופשית לריאות ותמנע את צניחת עצם הלשון. ההתקן מסייע לייצוב הלסת התחתונה קדימה וכך מרחיבה את פתח האוויר (מתיחת החיך הרך, קידום הלשון) וכך מאפשרת מעבר אוויר בצורה קלה יותר, הנחירה מפסיקה ונעשה קל יותר לנשום.

 

כריות

נסו להניח כרית ראש בין הרגליים, היא תעזור ליישר את עמוד השדרה שלכם ותיתן אפשרות של שינה בצורה נוחה יותר. אפשר להניח גם כרית בצורת חצי עיגול מאחורי גבכם. אם 2 האפשרויות אינן מוצלחות, הניחו כריות בצורה שהן ירימו את הראש והכתפיים. הן אמורות לעזור לגרון להיות פתוח למעבר של אוויר. רק בריאות.

6 שיטות למניעות נחירות ושינה טובה יותר

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
איפה מוצאים מטפלת סיעודית ואיך תדעו שבחרתם נכון
בריאות
איפה מוצאים מטפלת סיעודית ואיך תדעו שבחרתם נכון?

מטפלת סיעודית היא מקצוענית שמתמחה בסיוע ובטיפול באנשים עם צרכים סיעודיים, כגון אנשים זקנים, חולים חולי כרוניים, אנשים עם מוגבלויות פיזיות או נפשיות, ועוד. הן מספקות עזרה בביצוע פעילויות יומיומיות

טינטון
בריאות
4 פתרונות למי שסובל מצפצופים באוזניים

רעש הוא אחד המטרדים המוכרים ביותר אבל מה קורה כאשר הרעש הוא בלתי נפסק? ומה קורה כאשר רק אתם שומעים אותו? המצב הזה נקרא טנטון או צפצופים באוזניים והוא תופעה

הפריית מבחנה
בריאות
איך מתחילים תהליך של הפריית מבחנה?

הפריית מבחנה, הנקראת גם הפריה חוץ גופית, היא פרוצדורה רפואית נפוצה שעוזרת לזוגות רבים הסובלים מבעיות פוריות להפוך להורים. אם אתן או הפרטנר שלכם סובלים מבעיות פוריות ואתן מעוניינות להיכנס

טיפול בחרדה
בריאות
 5 תסמינים של חרדה ואיך מטפלים בהם

חרדה היא הפרעה נפשית הפוגעת בחייהם של מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אין ספק שלחוות מדי פעם תחושות של דאגה ואי נחת היא תופעה נורמלית, אולם חרדה חמורה יכולה להשפיע

בריאות
בחינת פטורים ממס הכנסה עבור מחלות כרוניות

מחלות כרוניות הן מחלות שמלוות אותנו לאורך כל החיים. מלבד ההתמודדות הפיזית- בריאותית עם ההשלכות של המחלות השונות, הן מותירות אותנו להתמודד גם עם ההיבט הכלכלי, אשר הופך לנטל של

Cbd מה זה
בריאות
Cbd מה זה

יותר ויותר אנשים שואלים את עצמם כיום מהו Cbd וכיצד הוא יכול לסייע להם. במאמר הבא נסביר על המאפיינים השונים של Cbd ועל המרכיבים הפעילים בחומר, אך מראש חשוב לנו

מחולל חמצן נייד
בריאות
7 סיבות לבחור מחולל חמצן נייד!

עבור מי שמתמודד עם בעיות נשימה המצריכות תמיכה נשימתית, הופעתם של מחוללי חמצן ניידים הייתה לא פחות ממהפכה. מכשירים קומפקטיים ויעילים אלה פתחו עולם של חופש וניידות עבור אלה הזקוקים